Иако ретко размислуваме за тоа кога правиме список на здрави навики, овој микронутриент игра клучна улога во нашето тело.
Од поддршка на имунитетот, преку побрзо заздравување на посекотините, па сè до здрава бременост – цинкот е како тивок херој секој ден. Но, кога нема доволно од него, телото го чувствува тоа, и тоа на повеќе начини отколку што можеби мислите.
Еве на што треба да внимавате:
1. Побавно заздравување на рани
Ако забележите дека посекотините или гребнатинките заздравуваат бавно, можеби е време да го проверите внесот на цинк. Овој минерал му помага на имунолошкиот систем да се бори против инфекциите и активно учествува во регенерацијата на кожата.
2. Губење на косата
Косата исто така може да покаже сигнали! Потенките влакна, зголеменото опаѓање или дури и проблеми како што се алопеција или привремено опаѓање на косата може да укажуваат на недостаток на цинк.
3. Проблеми со кожата и акни
Ако се борите со постојани мозолчиња, тоа може да биде знак дека на вашето тело му недостасува цинк. Истражувањата покажуваат дека овој минерал може да помогне во контролата на воспалението и намалувањето на појавата на акни.
4. Чести заболувања
Слабиот имунитет и повторливите инфекции не се само фрустрирачки – тие можат да бидат резултат на недостаток на цинк. Тој му помага на телото да се брани од воспаление и оштетување на клетките, па затоа неговиот недостаток го зголемува ризикот од хронични заболувања.
5. Оштетување на видот
Цинкот е важен за мрежницата на окото, а како што старееме, неговите нивоа природно се намалуваат. Недостатокот може да придонесе за проблеми како што е макуларната дегенерација. Добри вести? Суплементацијата може да помогне во зачувувањето на видот, но секогаш консултирајте се со вашиот лекар.
6. Намален осет за вкус и мирис
Ако храната „веќе нема ист вкус“, можеби причината е недостаток на цинк. Овој минерал е клучен за сетилата, па затоа неговиот недостаток може да го отежни препознавањето на вкусовите и мирисите, па дури и целосно да ја намали нивната чувствителност.
7. Проблеми со слухот
Цинкот, исто така, влијае на слухот! Недостатокот може да предизвика тинитус, зуење или губење на слухот. Колку е пониско нивото на цинк, толку се посилни и поупорни симптомите.
8. Забавен раст кај деца и тинејџери
Кај најмладите, недостатокот на цинк може сериозно да влијае на растот и развојот. Освен што директно го забавува растот на клетките, тој предизвикува и симптоми како што се губење на апетит и лошо варење, што дополнително ја влошува ситуацијата.
Колку цинк ни е потребен?
– За возрасни жени: 8 мг на ден
– За возрасни мажи: 11 мг на ден
– Горната граница е 40 мг на ден – тешко е да се надмине оваа количина, но премногу цинк може да предизвика гадење, дијареја, главоболки и да го отежни апсорбирањето на бакарот, железото и магнезиумот.
Цинкот е вистинскиот тивок херој на нашето тело – мал, но моќен. Следете ги знаците и обезбедете му на вашето тело доволно од овој скапоцен минерал!
Фото: Pixabay
