Кога ќе одлучиме да ослабеме, најчесто првата цел е бројката на вагата да се намали. Но, слабеењето и промената на изгледот на телото не секогаш одат заедно.
Можно е некој да изгуби голем број килограми, а сепак да не биде задоволен од резултатот што го гледа во огледало. Од друга страна, дури и помало намалување на тежината може значително да го промени изгледот доколку е проследено со подобрување на телесната композиција.
Фитнес-експертите нагласуваат дека вистинската цел не треба да биде само губење килограми, туку подобар однос меѓу мускулната и масната маса.
„Најголемата грешка е што луѓето бараат една работа која ќе реши сè – или само диета или само тренинг“, велат тие.
Исхраната ја намалува тежината, тренингот го обликува телото
За слабеење потребно е да се создаде калориски дефицит, односно телото да троши повеќе енергија отколку што се внесува преку храната.
Иако со тренинг е тешко да се надоместат калориите внесени преку еден обилен оброк, физичката активност има огромно значење за изгледот и здравјето.
Тренингот со оптоварување помага во зачувување на мускулната маса додека се губат килограми, додека кардио активностите како пешачење, возење велосипед и други форми на движење ја зголемуваат потрошувачката на енергија.
„Исхраната создава услови килограмите да се намалуваат, а тренингот влијае на тоа како телото ќе изгледа и како ќе функционира по слабеењето“, објаснуваат фитнес-тренерите.
Помала тежина не значи секогаш подобар изглед
Две лица можат да изгубат ист број килограми, но нивните тела по слабеењето да изгледаат сосема различно.
Причината е во телесната композиција – односот меѓу масното и мускулното ткиво.
Доколку при слабеењето се губи најмногу масно ткиво, а мускулите се зачуваат, резултатот може да биде видлив преку подобра форма на телото, намалени обеми, поголема сила и подобро чувство во сопствената кожа.
Затоа, освен бројката на вагата, важно е да се следат и други показатели – обемот на телото, силата, кондицијата и начинот на кој ви стои облеката.
Не е потребно да тренирате секој ден
Поголем број тренинзи не значи автоматски и подобри резултати.
Честа грешка е луѓето на почетокот да започнат со премногу строг режим – секојдневни тренинзи, големи ограничувања во исхраната и очекување брзи промени.
Таквиот пристап најчесто тешко се одржува на долг рок.
Многу поважно е да се создаде навика и план кој може да се следи со месеци и години. Континуитетот и умерениот пристап најчесто носат подобри резултати од краткотрајното форсирање.
Тренингот со тежини е клучен дел од слабеењето
При намалување на телесната тежина, целта не треба да биде само губење што повеќе килограми, туку зачувување на мускулната маса и намалување на масното ткиво.
Токму затоа тренингот со оптоварување има важна улога. Освен што влијае на изгледот, тој придонесува за поголема сила, подобра физичка функција и полесно извршување на секојдневните активности.
Жените исто така не треба да избегнуваат вежби со тежини од страв дека ќе добијат премногу мускулна маса. За повеќето луѓе поголем предизвик е зачувувањето и градењето мускули отколку нивното прекумерно зголемување.
Најдобар резултат дава комбинацијата од исхрана и тренинг
Не треба да се избира меѓу правилна исхрана и физичка активност, бидејќи нивните улоги се различни.
Урамнотежената исхрана помага во создавање калориски дефицит, додека тренингот придонесува за зачувување на мускулите, подобрување на силата и подобра форма на телото.
Како добра основа се препорачуваат тренинг со оптоварување, вежби за мускулите на трупот и редовно секојдневно движење.
На крајот, успехот не треба да се мери само според бројката на вагата. Вистинската цел е поздраво и посилно тело, подобра кондиција и поголемо задоволство од сопствениот изглед.
