Кога станува збор за јакнење на имунитетот, лукот често е првата намирница што им паѓа на ум на многумина. Сепак, експертите посочуваат дека не постои една „супернамирница“ која сама може да го заштити организмот. Наместо тоа, разновидната и урамнотежена исхрана има клучна улога во одржувањето на силен имунолошки систем.
Одредени намирници се издвојуваат по високата содржина на витамини, минерали, антиоксиданси и здрави масти, кои придонесуваат за нормалното функционирање на организмот.
Цитрусното овошје, како портокалите, лимоните, грејпфрутот и лиметите, е богат извор на витамин Ц. Овој витамин помага во заштитата на клетките од оштетување и ја поддржува работата на белите крвни клетки, кои имаат важна улога во одбраната од инфекции.
Меѓу најдобрите извори на витамин Ц се и црвените пиперки. Покрај тоа, тие содржат бета-каротен, кој во организмот се претвора во витамин А, како и ликопен – антиоксиданс што придонесува за заштита на клетките.
Јогуртот, особено оној што содржи живи пробиотски култури, може позитивно да влијае врз здравјето на цревата. Бидејќи голем дел од имунолошките клетки се наоѓаат токму во дигестивниот систем, одржувањето на здрава цревна микрофлора е важно и за имунитетот.
Лиснатиот зеленчук, како спанаќот, кељот и блитвата, обезбедува витамини А, Ц и К, антиоксиданси и растителни влакна. Овие хранливи материи придонесуваат за нормалното функционирање на организмот и го поддржуваат здравјето на дигестивниот систем.
Сината риба, меѓу која се сардините, скушата и инчуните, е богата со омега-3 масни киселини. Тие имаат важна улога во регулирањето на воспалителните процеси и придонесуваат за правилно функционирање на имунолошките клетки.
Експертите нагласуваат дека најдобар начин за поддршка на имунитетот е разновидна исхрана богата со овошје, зеленчук, риба, млечни производи, интегрални житарки и квалитетни извори на протеини.
Сепак, ниту една намирница не може сама да спречи заболување. Покрај здравата исхрана, важни се и доволно сон, редовна физичка активност, намалување на стресот и други здрави животни навики.
