Краткото времетраење на интимниот однос е предизвик со кој многу мажи се соочуваат во одреден период од животот. Наместо да се гледа само како проблем, важно е да се разберат реакциите на телото и факторите што влијаат врз побрзата ејакулација.
Најчести причини за забрзана реакција се психолошката напнатост, анксиозноста, зголемената чувствителност или силната возбуда. Кога телото ќе достигне одредено ниво на стимулација, нервниот систем природно ја активира ејакулацијата, но со одредени техники може подобро да се контролира моментот.
Препознавање на моментот пред кулминација
Една од најважните работи е навремено да се препознае кога возбудата се приближува до границата по која контролата станува потешка.
Корисна техника е следење на нивото на возбуда на скала од 1 до 10. Кога ќе се почувствува дека се приближува критичната точка, може да помогне забавување на темпото или кратка пауза.
Промената на ритамот, позата или насочувањето на вниманието кон партнерот може да помогне во продолжување на интимниот момент.
Намалување на притисокот и очекувањата
Чувството дека интимниот однос е „тест“ што треба да се положи често создава дополнителна напнатост. Преголемиот притисок врз себе може дополнително да ја отежни контролата.
Поопуштениот пристап и фокусирањето на блискоста, а не само на времетраењето, можат да придонесат за подобро искуство за двајцата партнери.
Вежби за мускулите на карличниот под
Зајакнувањето на мускулите на карличниот под може да помогне во подобра контрола на телесните реакции.
Овие мускули се активираат при обид да се запре мокрењето. Вежбите се изведуваат така што мускулите се затегнуваат неколку секунди, а потоа се опуштаат. Важно е вежбите да се прават надвор од тоалетот и редовно.
Контролирано дишење за смирување на телото
Со зголемувањето на возбудата, дишењето често станува побрзо и поплитко. Свесното забавување на дишењето и длабоките вдишувања можат да помогнат во намалување на напнатоста и подобра контрола.
Отворена комуникација со партнерот
Разговорот за желбите, потребите и чувствата со партнерот може значително да го намали притисокот и очекувањата.
Добрата интимност не зависи само од времетраењето, туку и од довербата, комуникацијата и способноста партнерите да се чувствуваат опуштено и поврзано.
