Правилниот избор на ужина пред тренинг може значително да влијае на енергијата, издржливоста и перформансите. Најдобро е да се комбинираат лесно сварливи јаглехидрати за брза енергија и протеини за поддршка на мускулите, во зависност од тоа колку време имате до тренингот.
Ако тренирате за помалку од 30 минути, најдобар избор се брзи јаглехидрати како банана или овошно смути, кои лесно се варат и веднаш даваат енергија. За период од 30 до 60 минути, добар избор се гранола плочки или пире од јаболка, кои обезбедуваат доволно енергија без да го оптоварат желудникот.
Доколку имате еден до два часа пред тренингот, препорачлива е комбинација од јаглехидрати и протеини, како грчки јогурт со бобинки или леб со путер од јаткасти плодови. За подолг период од два до три часа, може да се консумираат пообемни оброци како овесна каша со овошје, јајце со интегрален леб или урда со овошје, кои обезбедуваат долготрајна енергија.
Важно е да се избегнуваат тешки и масни оброци непосредно пред тренинг, бидејќи можат да предизвикаат непријатност. Хидратацијата исто така игра клучна улога, па внесот на течности не треба да се занемари.
